適合春季練的瑜伽招式

2020-5-9 編輯:采編部 來源:互聯網 閱讀次數:
  導讀:  瑜伽不僅可以強身健體,也可以幫助女性朋友減肥,所以現在練習瑜伽的人越來越多了。那么春季養生瑜伽有哪些呢?下面小編為你解答。   安眠瑜伽動作一:顛倒放松   1、臀部距離墻面或者床頭大概20厘米,面墻而......

  瑜伽不僅可以強身健體,也可以幫助女性朋友減肥,所以現在練習瑜伽的人越來越多了。那么春季養生瑜伽有哪些呢?下面小編為你解答。

  安眠瑜伽動作一:顛倒放松

  1、臀部距離墻面或者床頭大概20厘米,面墻而坐。

  2、向后躺下,并且將腿伸直舉到墻上。

  3、如果覺得腳在上舉伸直的時候,十分困難,可以適當將臀部挪得離墻遠點。

  4、如果覺得很輕松,就將臀部盡量靠近墻面。

  5、雙手自然放在身體兩側,掌心朝上,慢慢呼吸,感覺大腿背面肌肉的伸展。

  安眠瑜伽動作二:盤腿扭身

  1、盤腿坐在床上。當你的右手放在左膝蓋上,左手放在尾椎骨后的床上時,呼氣。

  2、慢慢將身體轉向左側。

  3、讓視線慢慢轉到左側肩膀上方。深呼吸,然后將身體轉回正面中心位置,接著另一側練習。

  安眠瑜伽動作三:仰臥舒展

  1、將兩腳腳心相對靠近在一起,兩邊膝蓋打開向兩側放下,此時兩邊大腿構成一個菱形。

  2、雙手放松置于身體兩側,掌心朝上。

  總結:經過上述的學習,小編相信大家對春季養生瑜伽有了一定的認識,剛剛經過嚴冬,身體處于復蘇的狀態,大家不要做一些高難度的瑜伽,以免自己的身體受到傷害。

  春天練習瑜伽具有排毒換膚的作用

  在這個季節,風和日麗,萬物生機萌動,對于人體來說,其生理變化主要有以下幾方面:

  1、是氣血活動更強,減新陳代謝開始旺盛。

  2、是人體的肝臟春季相應,肝的功能在春季比較旺盛,具體表現為肝主疏血、肝主疏泄的功能逐漸增強。

  3、在西醫來講,肝臟是人體的化學工廠,它把我們飲食中的毒素全都排泄出去,在人體五臟之中,只有肝臟可以在割掉一部分后再生。

  4、在春天多練習瑜伽的體式和呼吸,會讓你的皮膚更年輕,具活力。

  做瑜伽最佳時機

  清晨的時候,你刷完牙剛起床可以做一早上的瑜伽,這個時候陽光才剛剛從大地上升起。

  太陽光線并不是特別強烈,而且身體經過了一整夜的積累,很多毒素都已經排出體外了。

  身體內殘留了較少的毒素,這個時候如果做瑜伽的話,可以讓身體慢慢清除體內的毒素,最多三十分鐘一般是十幾分鐘就可以。

  上午也可以做瑜伽,不過上午做瑜伽的力度要比早上的力度稍微強一些。因為上午做瑜伽主要是通過呼吸來進行脂肪的吸收。

  上午做瑜伽可以達到塑身的效果,讓身體不斷充滿力量,而且能夠加強腸胃內的各個方面的蠕動。如果是下午做瑜伽的話,對于打盹現象將會有一定的緩解作用。同時下午做瑜伽能夠讓你工作了一上午的身體變得輕松起來。當然下午做瑜伽的時候也是對于身體各個地方關節變形的一種矯正。比如說,如果你有頸椎病,那么下午鍛煉瑜伽是最好的,它可以有效將頸椎恢復到原來的位置。

  晚上也是可以練瑜伽的時間,做瑜伽可以加強對身體器官的鍛煉。讓胃部保持健康的狀態,所以,在不同的時間進行不同的瑜伽鍛煉都是非常不錯的,好處也有很好。

  春季可以提高睡眠質量的瑜伽

  生活的壓力和夜晚的安眠是息息相關的,很多人勞累一天,到家里還是放松不了,繃緊了肌肉和神經,以至于輾轉反側若整天在初戀的煩躁多疑里面而無法安眠。

  除了自己在心理上的調適以外,我們在這里介紹幾個簡單的放松瑜伽,只需要幾分鐘,就能讓你的精神和肉體放松,從而可以進入夢鄉。


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